《喚醒身體智慧｜脊椎減壓輔具課》 告別僵硬，打造強壯、柔軟、又聰明的身體基底
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Ch1 打造你的專屬練習空間與身體雷達 – 讓練習不再是例行公事，而是療癒身心的Me Time。
Ch2 脊椎減壓的運動原則 – 新手必須弄懂的六大關鍵 (知識理論課)
Ch3 正確呼吸，啟動身體原廠設定 (輔具練習課)
Ch4 重建身體穩固根基 – 讓你走路輕盈的扎根力 (輔具練習課)
Ch5 骨盆與脊椎的靈活度 – 從核心開始，讓身體更自由 (輔具練習課)
5-1 骨盆正位檢測
視訊 - 00:2:25 分鐘
5-2 養成良好的坐姿習慣
視訊 - 00:3:31 分鐘
5-3 坐骨覺知 × 筋膜球 - 喚醒骨盆底肌周邊肌群
視訊 - 00:14:59 分鐘
5-4 骨盆律動 x 呼吸 - 按下核心發動鈕
視訊 - 00:3:16 分鐘
5-5 骨盆時鐘、尾椎運動 - 釋放下背緊繃
視訊 - 00:5:40 分鐘
5-6 腹內壓控制 × 骨盆收窄 - 肚子平坦的第一步
視訊 - 00:5:31 分鐘
5-7 脊椎柔軟度檢測
視訊 - 00:1:44 分鐘
5-8 脊椎能量通道延伸、延伸、再延伸
視訊 - 00:7:15 分鐘
5-9 經典中的經典 Arch &Curl
視訊 - 00:3:00 分鐘
5-10 螺旋扭轉加深 - 輕柔的打開脊椎空間
視訊 - 00:4:08 分鐘
5-11 學習像貓咪一樣伸懶腰
視訊 - 00:15:02 分鐘
5-12 回家作業 (彈性繳交)
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Bonus 課程｜一招練通全身的延伸感
視訊 - 00:6:08 分鐘
Ch6 打造順暢能量通道：脊椎與上肢的連結 (輔具練習課)
Ch7 打造順暢能量通道：找回核心與雙腿的輕盈穩定 (輔具練習課)
Ch8 好的核心不只有六塊肌與馬甲線 (輔具練習課)
Ch9 流動的饗宴｜脊椎減壓經典序列 (用輔具打造「器械感」的深層體驗)
9-1 海浪系列 - 正向海浪
視訊 - 00:23:07 分鐘
9-2 海浪系列 - 偏移正向海浪
視訊 - 00:3:29 分鐘
9-3 海浪系列 - 扭轉正向海浪
視訊 - 00:6:27 分鐘
9-4 海浪系列 - 加深扭轉正向海浪
視訊 - 00:3:53 分鐘
【後來新增】海浪系列流動跟練
視訊 - 00:7:50 分鐘
9-5 貓背系列 - 脊椎放鬆延伸
視訊 - 00:6:38 分鐘
9-6 貓背系列 - 鬆動軟化僵硬的胸背 (胸椎卡卡人必練)
視訊 - 00:5:41 分鐘
9-7 貓背系列 - 攤開繃在一起的肩胛骨
視訊 - 00:3:09 分鐘
9-8 深度海浪練習 (高難度)
視訊 - 00:14:12 分鐘
回家作業 (彈性繳交)
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Ch10 結語 & 24週練習計畫表
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