舒心鬆鬆丨線上嬋柔課
從零開始
循序漸進帶你練嬋柔
嬋柔是一門溫柔、深入且富含藝術性與智慧的運動系統，透過脊椎為核心的流動訓練，與神經系統的練習，啟動身體的自癒智慧。
舒心鬆鬆，提供你遠距、彈性自主學習、淺而易懂且有感的嬋柔跟練課程，在每次的沒有壓力的影片跟練後，釋放身體與精神上的僵硬、緊張，陪你找回身體自由自在的舒適感。
如果你有這些困擾嗎?...
長期肩頸緊、壓力大、難放鬆？常常胸悶，感覺無法深呼吸？
想動卻不喜歡激烈、高壓的競技型運動？想找一個能自己練習的高質感輕柔運動。
跟練後會有什麼改變？
你將感受到脊椎更靈活、呼吸更深更飽滿，動作更流暢，身體逐漸找回節奏與穩定與控制感。
舒心鬆鬆線上課，非常適合需要慢下來、重拾身體感受、恢復身心平衡的 i 人。
嬋柔是什麼？
嬋柔是一套以脊椎為核心的螺旋運動系統，結合呼吸與節奏，引導身體自然開展與減壓。
通過全身性柔和且流暢的動作序列，幫助打開能量通道、放鬆神經系統，並提升身體的靈活度，探索更多動作的可能性！
課程設計
舒心迷你課｜15分鐘
鬆鬆流動課｜60分鐘
線上一對一陪練引導｜為期12週
從自主練習到專屬指導，靈活選擇學習方式。
還記得上一次，專注在自己身上，是什麼時候嗎？
從這裡開始，讓身體慢慢回到自己的節奏。
來聽聽，他們怎麼形容，上課後的身體感受。
也歡迎到 IG 看看，學生們和我的流動紀錄。
不是每一次練習都要努力變強，
有時候，只是想安靜地陪身體待一會兒。
三種節奏的練習方式，
陪你慢慢找回身體的掌控感
「舒心鬆鬆」設計了三種不同節奏的課程，無論你是剛開始接觸身體練習、想找回穩定練習習慣，或是希望針對自身狀況獲得更細緻的調整與回饋，你都可以在這裡，找到適合你的方式。
每一種方式，都陪你走在回到身體這個家的路上。
主題／情境跟練課
只想「處理一下」哪裡卡住了？這是最直覺的起點。
單堂主題設計，可依當下狀態靈活選擇
聚焦頸肩緊繃、下背疲勞、情緒壓力等日常困擾
不需器材、易上手，無需照順序進行
部分課程可回傳練習，獲得適配的回饋內容
NT$650-NT$2500
鬆鬆流動課
如果你想建立穩定節奏，這系列會一步步陪你走。
每套包含 4 段影片，每段可獨立練，也可串起來完整練習，對身體都會有不同的幫助。(可以參考每堂課程的課綱內容選擇)
定期更新主題內容，適合希望養成自主練習習慣，且不斷更新學習知識的你
強調身體感知、延展與流動感建立
練後可回傳練習作業或問題，獲得老師的回覆建議
NT$880
一對一12週私人課程
如果你渴望專屬理解與細節回饋，這堂課是為你而設。
初步了解你的體況，規劃個人化練習進程
提供影片回傳＋專屬建議與下一階段調整方向
聚焦脊椎彈性、關節釋放、呼吸協調與體態優化
練習方式彈性，依你的日常與狀態安排進行
- 個人化的訓練安排與回饋
為確保教學品質與練習安排，一對一課程採申請制進行。
費用約 2萬–4萬/期，依個人需求與課程規劃彈性調整，歡迎私訊聊聊。
關於師資
《舒心鬆鬆》所有課程皆由創辦人喬西老師親自設計與教學
擁有 GYROKINESIS®（墊上嬋柔）與 XPERT Spinning Pole 國際師資認證，
我的身體練習經歷來自旋轉鋼管、空中運動與重量訓練，長期累積下來，我培養出對「動作慣性」與「身體覺察」的敏銳觀察力。
在接觸嬋柔之前，我曾經長時間久坐，姿勢失衡導致慢性疼痛；練空中與重訓時也因錯誤使用身體產生代償，讓身體結構處處卡住。
創業後又經歷長期高壓與失眠，身體變得不穩定，甚至痛到無法入睡。
學習嬋柔後，我慢慢找回了與身體的連結，用節奏、呼吸與空間性的動作，重新建立結構穩定與內在的安定。
我的課程設計注重學員對自身體感的實際體驗，透過節奏明確的語言引導與流動性的動作安排，協助辨識慣性、釋放多餘的用力，重新建立身體的穩定性與覺察力。
在不催促的節奏中，陪學員慢慢找到—陪伴自己時，身體所產生的回響。
我不急著說服任何人。身體的變化需要時間，選擇也一樣。
如果你在過程中覺得有共鳴，隨時歡迎你一起加入。
更多關於喬西 ☞
喬西老師想說的話：
練習時，別急著追求標準。
在這裡，我想邀請你回到自己，
靜靜地，聽身體說話。
常見問題
若下面的QA沒有解決你的疑問，歡迎點擊右下角小幫手對話框詢問，或是寫信給我 info@sushinsunsun.com 或 IG詢問。
嬋柔是什麼？練習嬋柔有門檻嗎?
嬋柔（Gyrokinesis®）是一種融合瑜伽、太極、游泳與舞蹈靈感的流動式身體練習。透過大量畫圓、螺旋動作與多樣的呼吸節奏，它溫和地喚醒脊椎、關節與筋膜的流動性，打開身體的內部空間，同時刺激神經系統與深層感知，讓身體與大腦重新建立協調連結。
它不像大多數運動那樣強調出力，而是建立在幾個基礎原則上，以延伸、畫圓與螺旋為動作核心，讓脊椎一節節靈活展開。
當你進入嬋柔的心流，就像身心一起舞動，也像經歷一場慢速而深層的動態冥想。動作雖然溫和，卻精準而有效，能釋放緊繃、帶走壓力，慢慢找回身體的節奏與平衡。
練習嬋柔有門檻嗎? 有的，對自己的溫柔與耐心。
我完全沒有運動基礎，也可以開始嗎？
當然可以。嬋柔不是競賽型運動，不要求你要柔軟度或有肌力才能開始。看似溫和，卻可以深層喚醒脊椎、筋膜與神經系統的連動性。這堂課不是給會做動作的人設計的，而是給願意「練習感覺自己」的人。
你不需要軟、不需要瘦、不需要強壯，也不需要一開始就知道自己身體發生了什麼事，因為這一切都會慢慢在過程中發生。
只要你願意開始，給自己一點耐心，身體會帶你走接下來的路。
你只需要一張椅子、一個安靜的空間，就能從呼吸與感覺出發，慢慢打開你自己的節奏與彈性。
嬋柔跟瑜伽或皮拉提斯有什麼不同？
以我自己的經驗來說，瑜伽偏向身體穩定與肌力的建立，皮拉提斯則專注在核心的控制與強化。而嬋柔，它不是「做動作」或「練動作」，它更像是一場動態的身體覺察練習。
在嬋柔裡，會先訓練你去「感覺」自己的身體、空間、呼吸與慣性，然後才慢慢建立出有質地的控制。這也是為什麼很多運動員會把嬋柔納入訓練裡：因為它不只適用於復健治療，它也能幫助提升運動表現，因為的訓練是從大腦開始，它能調整神經系統的敏銳度與效率。
如果你熟悉的是像瑜伽、皮拉提斯、重訓、或鋼管、空中環這些帶有強度的運動，那你應該會感受過這些運動帶來的亢奮感與疲勞感(部分瑜珈課可能不會)；但嬋柔剛好相反，練完你會想睡、很放鬆，整個人像是「即將關機的狀態」，但心裡是安定的。
很多人在剛接觸嬋柔的時候，會遇到「我好像什麼都沒感覺」的情況。但也有人第一次就愛上了。它的好，並不是強烈的那種「哇！」，而是一種很踏實、很落地、很身體的「舒服」。
而這種舒服，其實我們大多數人很不熟悉，因為我們更熟悉的是痠、痛、繃、累，反而對「沒事、很鬆」這種狀態沒什麼語言可形容。
練完嬋柔後的身體感受，就是那種，不再被什麼抓住，不再需要繃緊，一切都剛剛好。
我很忙／身體很僵硬，真的能做嗎？
這就是我們設計課程的初衷之一。
整套《鬆鬆流動課》會盡量由 4 段 15 分鐘的《舒心迷你課》組成，讓你不需要一次空出整整一小時，哪怕只有一小段時間，也能跟著動一段、呼吸一下，讓自己的狀態重置，再回到忙碌的生活裡。
你可以自由選擇當下需要的片段練習，重複觀看你練起來有感的部分，也可以在比較有精神的時候，自己慢慢琢磨還不太懂的細節。如果課程中有疑問，也非常歡迎你在影片下留言，或直接寫信給我們。
如果你覺得自己身體很僵，真的很推薦你練嬋柔。每週練一點，你會發現身體會慢慢鬆開，而且那種變化，是舒服、穩定、不需要硬撐的。
跟著影片會不會做錯？有老師修正嗎？
在設計這套線上課程的過程中，我花了一年多的時間反覆推敲與琢磨。
起初也思考過是否以條列式、具象化的方式來呈現每個細節，因為我自己在學習時，也是習慣先理解原則與細節的人。
但隨著練習經驗的累積，我越來越確定：真正有效的學習，不是靠理解理論，而是身體親自去經驗與內化。
因此，這套課程最終選擇遵循嬋柔國際官方培訓系統的傳統教學方式──由老師以流動引導，學習者用身體感受與學習。
即使現在嬋柔系統已經發展出許多進階課程，包括更具體的解剖學解說、針對不同受眾的設計課程、功能性訓練等，所有進階練習的根本，仍然源自最早的「墊上嬋柔」。
舒心鬆鬆系列課程，就是從這個最純粹的基礎出發，陪你用最直接的方式，重新認識自己的身體使用方式。
課程設計以簡潔的節奏、清楚的動作示範與直覺的語言引導，即使完全沒有運動經驗的人，也能自然地循序漸進跟上。
這樣的節奏，對於習慣高刺激或快速節奏學習的人，可能會覺得平緩，甚至略感無聊；但正是透過這樣的練習過程，才能讓人重新靜下來，與自己的身體相處，進而真正有機會打開與調整。
每一堂課所專注的細節會有所不同，但最重要的，不是一開始就做到「到位」，而是你願意參與，願意持續練習。
持續練習，不是追求密集練習，也不是給自己很大壓力，只要以穩定的節奏持續練習，隨著時間與次數的累積，身體會慢慢領悟嬋柔的核心精髓。
當這份覺察融入到日常生活中，你會自然知道如何用更有效率、更有智慧的方式使用身體。
如果在練習中遇到疑問，可以在課程影片下方留言，或寫信 info@sushinsunsun.com給我們。
一般性的問題我們會清楚回覆；針對個別身體狀態的細節，則可以透過一對一私人教學，獲得更深入、專屬的指導。
影片可以重複看嗎？會不會過期？
平台上的所有課程，包括「鬆鬆流動課」、「主題流動課」、「輔具感知深化課」、「標準流動課」、「輔具深化流動課」等，皆可在購買後的一個月內不限次數重複觀看。
（陸續上架中，未來若有新增課程主題，也會沿用相同規則。）
課程設計成一個月的觀看期限，主要是希望幫助學員自然地建立起持續練習的節奏。
從經驗來看，若沒有時間限制，往往容易因日常忙碌而把課程擱置，反而無法真正累積成果。
一個月的設定，目的是讓你能在四週內循序漸進地內化練習內容：
第一次認識動作
第二次理解動作
第三次記住動作
第四次感受動作
即使是同樣的影片，只要你用心陪伴自己，每一次練習，身體都會帶給你不同的感受與領悟。
我們希望這段時間，能成為你與身體建立穩定連結的開始。
另外，若你選擇的是一對一線上私人課程，則課程期間及課後三個月內，皆可不限次數觀看指定影片內容。
這是為了支持深度學習後的學員，能夠依照自己的身體節奏與進步幅度，自由選擇最適合自己的練習素材，隨時回溯、深化與整合。
一對一課程和跟練影片有什麼差別？
跟練影片課程適合希望以自主方式、依照自己的時間彈性練習的學員。課程設計以簡潔的節奏、直覺的引導，讓你能夠自然循序地打開身體，逐步建立流動感與身體覺察力。透過反覆練習，也能穩定累積身體內在的變化。
初學者可以依照自己的需求與主題難易度，自由選擇適合的跟練影片自主練習。當練習到一定程度，若出現疑問或卡點，可以選擇升級至一對一私人課，進行針對性調整，或安排更進一步的練習計畫。
一對一線上私人課程，則適合希望更細緻打磨動作、針對個人身體特性進行調整與深度練習的學員。
在一對一課程中，老師會依你的身體狀況與學習節奏，給予個別化的引導、回饋與動作修正。
如果你希望在穩定基礎上，進一步深化身體使用的效率、覺察力與整體流動性，一開始就選擇一對一課程，也會是很好的選擇。
在兩種教學方式中，老師都鼓勵學員以交作業的方式記錄自己的練習過程，並依不同課程設計的目標、深度或個人計畫（一對一），提供相應的後續指引與建議。
無論你選擇哪種方式，我們都希望課程能成為你認識、陪伴自己身體的一段溫柔旅程。
我有受傷／舊傷，可以練嗎？
舒心鬆鬆的課程每堂皆標示有難度指數（最高5顆星），受傷或舊傷已穩定的學員，可以依照自己的狀態，選擇較低難度（如1–2顆星）的課程循序練習。課程設計以溫和節奏與流動性為主，對希望恢復身體流動感、釋放緊繃的人來說，是友善且適合的選擇。
若目前處於以下情況，則建議優先完成醫療建議或基本復健後再開始練習：
急性期受傷
尚未完成基本醫療處置或復健階段
醫生建議暫緩運動者
若有任何疑問，歡迎在購課前來信簡單說明你的狀況，我們會依情況提供建議，協助你找到最適合的練習起點。
如果我曾經學過瑜伽、舞蹈、健身，這對我還有幫助嗎？
當然會有幫助，而且你會感受到身體在不同層次被打開。
嬋柔透過螺旋流動、空間延展與呼吸節奏，不只是練動作本身，而是從內在重新調整身體使用方式，讓力量傳遞更自然、動作協調更細膩。
無論你來自瑜伽、舞蹈、健身，或其他運動背景，練習嬋柔都能有效重新平衡、校正身體狀態，並在原有能力基礎上，進一步優化流動性、穩定性與動作效率。
很多有運動經驗的人在練習後，慢慢體會到：原本以為已經熟悉的身體，其實還有更深層的開展與整合空間。
嬋柔可以幫助你打好身體的根本功，也能在你原有的運動能力上，進一步優化與升級。
如果你想讓身體變得更好用、更聽話，嬋柔會是你很值得探索的一條路。
有免費影片或試看的地方嗎？我想先感受看看
每堂課的課程介紹頁中，皆提供小片段試閱影片，讓你可以先了解課程風格與流動節奏。
不需要另外申請，點進課程頁即可直接觀看。
歡迎在選購前，透過試閱影片感受舒心鬆鬆的節奏與教學氛圍，找到最適合自己的課程。
如果我購買後發現不適合，可以退費嗎？
【跟練影片課程】
據法規條例，數位內容不在七天鑑賞期的規範中，由於課程屬於資訊型產品，一經購買登入後，即可完整觀看所有內容，因此無法提供退款。
購買前，建議您先透過課程頁面的試閱影片，了解課程風格與練習方式，確認符合自身需求後再行購買。
【一對一線上私人課程】
若在尚未開始上課前申請取消，可退回已付款項的95%（酌收5%行政處理費用）。
若已開始上課，因課程包含全站影片授權觀看及個別排程安排，視同部分資訊產品內容已交付，
故退費將先扣除資訊授權費（30%）與行政及排程成本（15%），剩餘部分再依未完成的線上課程週數比例計算退費。
詳細退費申請流程與細項，歡迎來信info@sushinsunsun.com或IG私訊洽詢，我們將提供完整說明，協助您瞭解。
*即使申請退費，學員仍可依原課程走期，持續觀看已開通的課程影片資源，直至課程原定結束日及後續三個月練習期間。
還不確定要不要上課嗎？
沒關係，你可以先訂閱《舒心鬆鬆》的免費電子報。我們會不定期分享嬋柔的實用觀念、練習靈感、與最新課程消息。
新訂閱還能領取 NT$100 課程折價券，隨時歡迎你以自己的步調，體驗這份溫柔而流動的練習。
—— 舒心鬆鬆 · 喬西老師
喬西觀點｜身體練習與覺察的筆記
每一篇都是免費公開的實用內容，寫給願意細細感受身體的你。
