嗨~我是喬西
跟陪練小夥伴 – 嘎比阿公
Hihi 我是喬西，曾經我也是久坐辦公室姿勢不良、且因為熱衷於空中運動跟重訓，但動作模式不好硬練，累積了許多運動傷害，導致身體許多不適，像是骨盆前傾、薦椎超伸、膏肓痛、胸椎卡住、頸椎滑脫等等…。
最痛苦的時期，肩頸背痛輾轉難眠是家常便飯，硬舉放槓鈴時槓鈴的回彈會震到肩胛骨，非常疼痛。即便換了各種枕頭、嘗試按摩調理，效果仍有限。
直到我學會透過脊椎減壓流動的練習，主動的平衡、放鬆身體張力，慢慢的，才懂得如何跟身體對話，長期下來才慢慢感受到，身體變得輕盈與舒適，全身的結構，也因為不斷地練習，越來越平衡，回歸到正位。
透過長期練習、結合持續修正的多面向的運動經驗，以及教學過程中學生的真實反饋，慢慢整理出一套身體保養的邏輯，也就是現在想向大眾推廣的 柔動保養學。
透過「溫柔流動」的身體練習哲學，帶大家主動釋放身體張力、平衡結構，讓身體更舒適，逐步建立穩定與自在的感受。
脊椎減壓練習，不只會改善身體素質，也會讓你的情緒也變得平穩、溫柔，在日常做事時候，專注力也有明顯的提升，當你持續跟著我練下去，你會發現「照顧身體，同時也是在整理自己的靈魂 (精神狀態)」，每一次流動，都是對自己全方面的滋養。
課程中的教學，都是用自己實際消化過、思考過，理解透徹後，並成功在我身上改善身體舒適度的方式，用更淺顯易懂的方式跟你們分享，不會有艱深的解剖學或專業術語，而是用系統原則、節奏、引導與動作，陪你們慢慢練，重新建立健康的結構、跟身體品質，也練出精神的安定感。
對我來說，這樣的練習會更接近在「修復」，一個透過身體，跟自己對話，使自己越來越完整與健康的過程。
當你身體舒服了、穩定了，壓力釋放了、狀態恢復彈性了，你就會活得更自在從容且無憂。
運動這條路我嘗試過很多：健美式重訓、鋼管、各項空中運動、大重量訓練、功能性肌力訓練。去年開始，我也上體操課、接觸舉重，持續探索不同運動方式。透過多元體驗與身體理解，我不斷更新教學內容，與大家一起成長。
為什麼在我的課程裡，會特別重視脊椎減壓呢？
在我的訓練邏輯裡，其實會鼓勵大家多去接觸不同類型的運動。
每一種運動都有它的價值，也都能在不同面向幫助身體成長。
但在大部分的運動之中，有一個我認為幾乎每個人都需要、也最容易被忽略的基礎，就是 – 脊椎減壓。
相較於多數運動偏向於「製造壓力」讓身體承受、撐過去、變強，
脊椎減壓訓練的邏輯是「釋放壓力」、打開身體內部的空間。
有了空間，原本受擠壓的身體結構，才能慢慢恢復到相對健康的擺位。
三腔對位，呼吸變得飽滿，全身的關節與筋膜張力平衡，
這才是身體回到健康的「標準水位線」，
在這樣的基礎上發展其他訓練，不只效益更好，也能減少代償。
練習脊椎減壓的過程，也是在很大程度的訓練我們的大腦與身體，
如何更有效率地彼此產生連結與良好使用。
這不只是「動作訓練」，更像是逐步在重塑你身體使用的世界觀。
但我也想說的是，
脊椎減壓運動，並不能取代其他運動。
它比較像是幫身體回到一個健康的基準點，
讓結構平衡、張力回到相對穩定、身體有空間、有彈性。
而當身體回到這個狀態之後，
我們還是需要進一步去強化它，如果你對自己有更高的要求跟期待。
重訓、皮拉提斯、瑜伽，或各種肌力與功能性訓練，
讓身體承接這些「有強度」的練習，然後成長。
所以對我來說，這兩件事情其實是不同階段的練習：
- 脊椎減壓 → 修復、釋放、平衡，讓身體建立更好的神經控制與使用模式。
- 有強度的訓練 → 適應壓力、提升能力、讓身體變強、延緩老化。
如果少了前者，很多人會在還沒準備好的狀態下不斷累積代償(傷)；
但如果只有前者，身體也不會真正變得有力量。
這也是為什麼，在我的課程裡，
我會把「脊椎減壓」作為一個很重要的基礎，
練好「基礎」會幫你破解過往身體的盲點、卡點，
慢慢找回一個穩定又張力平衡、舒服的身體狀態。
身體輕盈、情緒穩定、精神放鬆等等的，
強化身體素質更是往外走的探索之旅，
增加不同面向能力與人生閱歷的旅程，
打好「基礎」就像你有了地圖，上好裝備再出發，
一路上你會走得更有餘裕。
扯遠了，但無論是在練習什麼，
我們都不需要辛苦練、密集練，而是要舒服地練。
就像是每天為自己灌溉一點點水一樣。
在某一天開始，你會突然發現，原本很多環環相扣、卡住的結和痛，都鬆開了，
生命，靜靜地長出新芽。
如果你也想試試這樣的改變，
歡迎點擊右下方按鈕私訊我，跟我聊聊你的身體狀況，
我會陪你一起找到最適合你的練習方式。
