如果你剛剛踏入嬋柔的世界，這篇文章會幫助你建立最穩固的基礎，
讓你在練習中感受到每一個動作帶來的深層變化。
嬋柔的每一個原則都為你的身心帶來療癒，
讓我們一起探索這六大核心原則，幫助你在這條放鬆與重生的道路上邁出穩健的第一步。
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種子中心的力量
嬋柔運動中，有一個非常重要的根基 ─ 種子中心。它位於骨盆中心的點，是生命的源頭、能量的根基。
你可以將它想像為一顆種子，安靜而充滿潛力。
透過嬋柔的練習，我們將這股靜止的能量轉化為流動的生命力，
從種子中心生長出力量，既向下扎根，也向上生長，最終開出屬於你的花朵，散發自信與穩定。
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能量通道的意識與暢通
在嬋柔的練習中，能量是運動的核心，不過這裡所說的能量並非靈性能量，而是身體內部的流動能量。
這股能量從軀幹開始，延伸至手、腳、四肢末梢，形同身體的中軸線或力線。
當你進行每一個動作時，這些能量通道的開啟會牽動著全身的筋膜，讓力量在身體內部自由流動。
你會發現，隨著這些通道的延伸，身體不僅會更加開放，也會釋放出積壓的能量，促進全身的流動與平衡。
如果你在練習嬋柔時候時常會找不到能量通道，歡迎加入 [尋找能量通道主題課](待上架)，
課程將透過輔具和意象引導，幫助你觸及這種微妙而細膩的體感。
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呼吸的生命動能
這裡跟大家分享一句，我在嬋柔師資培訓中獲得的一句話
“Breath creates movements, movement create breathe”
在嬋柔中，呼吸是動作的靈魂。呼吸為每個動作提供動力，幫助我們進入放鬆與專注的狀態。
當我們在動作中加入呼吸法時，似乎都會開始手忙腳亂了起來，
目前我在嬋柔系統中學到至少十五種不同的呼吸法。
每一種呼吸法，都會引發不同的身體反應和能量流動。
不過，我也會提醒大家，呼吸的練習應該是循序漸進的。
在初階課程的時候，你可以使用被動呼吸（深長的橫膈膜呼吸）來配合動作的進行，
這樣能夠輕鬆地幫助練習流暢，同事讓練習者更容易進入深層的放鬆狀態。
在更進階的流動練習中，你會發現，不同的呼吸法帶來不同的感受和能量，
從”深長的橫膈膜呼吸”到”慵懶的打哈欠呼吸”，每一種呼吸法都能調動身體的不同能量。
作為新手，你不必急於掌握所有的呼吸法。
真正重要的是，呼吸應該與每個動作協調，當你的動作穩定且精準時，呼吸也會隨之流暢。
這是我們在嬋柔中所追求的和諧—動作與呼吸的完美契合。
在課程中，我會讓你循序漸進地學習不同的呼吸技巧，
根據課程主題與你個人的需要進行調整，讓呼吸與動作更加合拍，進一步提升練習的效果。
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無為的智慧 (內在放鬆與調整)
與大部分運動訓練很不同的是，在於嬋柔會更常聽到老師會叫你要”放鬆“，而不是過度的”用力“或是”繃緊“。
這也是為什麼上完嬋柔課，很多人會有感覺放鬆、神清氣爽的舒適感，或是想睡覺，對比傳統運動訓練完的疲累感完全不一樣，
因為在嬋柔中，每一個動作都是讓身體和神經系統釋放壓力、進行自我調整的過程。
課程中，你可能會聽到我說“放鬆的延伸”或“不要過度用力”，這不是要你完全放掉身體的緊繃，
而是要你找到一種更加有效、更加自然的方式來使用你的身體。
正確的練習會讓你感受到身體無意識的緊繃感消失，
隨著練習的深入，身體的結構會變得更加平衡、穩定，開發出你從未發現過的身體潛力，降低動作代償的風險。
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全身協調與平衡
前面提到的能量通道與內在放鬆是嬋柔的基礎(第2點跟第4點)，而這些原則的延伸，最終會幫助你達到身體的整體協調性。
在嬋柔的練習中，每一個動作都需要身體各部位的協同合作，
從而創造出更加穩定的核心力量，提升身體的協調性與柔韌性。
這樣的訓練將有助於你在其他運動中保持穩定和靈活，並保持最佳的身體狀態。
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精細的感官覺知與神經平衡
嬋柔的每一個動作都是一場身體與內在的對話。你需要專注於身體的每一個細節，並感知這些動作如何影響你的內在感覺。
隨著對感官覺知的深入，身體的自我調整會變得更加精確。
這不僅是對肌肉的調整，也是對神經系統的訓練。
透過專注於精細的感覺和深層放鬆，我們能夠有效地啟動副交感神經，
達到放鬆與恢復的狀態，減少壓力並促進身體的自我修復。
而對於較為活躍的動作，則會輕微激活交感神經，提升動能與專注度，
這樣的平衡，讓你在每次練習，都能找到內外合一的和諧。
