關於此課程
為什麼這堂課能讓你「無痛」解鎖輪式？
即將徹底顛覆你的認知！
這堂課我們不練瑜伽、不練嬋柔、不練拉筋，我們從頭開始先認識「身體結構」跟「建立身體能力」。當脊椎排列正確、核心支撐啟動、身體能力都到位，後彎就不再是挑戰極限，而是身體自然而然的舒展。
一個練了會提升身心健康的輪式，不會是「硬凹」折出來的，而是透過主動式「創造脊椎、關節空間」表現出來的。
本課程透過大瑜珈球的穩定支撐與不穩定性，結合脊椎減壓邏輯、呼吸習慣調整、肌力與核心訓練、大腦平衡、神經系統、內在情緒層面，將看起來複雜困難的後彎拆解為簡單明瞭的訓練模組。
我們從解除身體的防禦張力開始，一步一步帶領你，無痛、安全、舒服的，推起人生第一個優雅的深度後彎體式 – 輪式。
為什麼你需要解鎖輪式？”身體結構的全方位優化”
小提醒： 輪式雖好，但傳統硬練的方式，容易造成不正確的關節、脊椎代償擠壓。本課程將透過「大球輔助」與先了解「底層邏輯」，帶你繞過疼痛，在完全安心的狀態下，享受身體被溫柔打開的感覺。
這堂課能解決你的哪些困擾？
這堂課適合誰？
- 不適合對象：已經能輕鬆做到輪式，追求彎度再加深者（請期待後續進階課）。
課程資訊與學習承諾
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【超長學習期限】：隨時隨地在宅練習，反覆溫習關鍵細節，6 個月 觀看權限，不限次數重複觀看，讓身體有足夠時間發生改變，課程結束後想繼續練習，可以購買時半價續課。
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【1對1線上解答】：學習期間有任何動作感受、代償疑問，均可透過私訊或回家作業提問，老師親自為你解答。
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【健康的副產品】：即使你的身體結構目前距離完整輪式還需要時間，在練習過程中，你也會獲得正確的身體觀念，與邁向健康體態（駝背、腰痠）、提升脊椎健康與恢復彈性的能力。
課程大綱：五大核心區塊
區塊一：打破框架，重新認識後彎的本質
在練習之前，我們必須先看透「後彎」到底是什麼。
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通過動作看本質：深度解析後彎下，脊椎、骨盆與關節的理想排列。
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解構動作力線：看懂力量如何流動，才不會讓壓力集中在某些脊椎、關節。
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能力檢查表：檢查你的身體是否具備「舒服完成後彎」的必備條件，並針對常見問題提供預防方案。
區塊二：結構校準與擺位調整（讓身體在對的位置）
不要沒想清楚就亂推！先確認骨骼在好的擺位。
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身體位置排列：重新校準你的骨架，讓身體在地圖上找到正確的座標。
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被動式釋放肌肉緊繃：利用精準按摩與意象引導，融化無意識的緊繃，讓練習的阻力降到最低。
區塊三：肌力、核心的建立：有力量才有柔軟度
知道了正確的擺位，你需要足夠的力量去支撐起動作型態。
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手推力量的建立：強化肩帶穩定與延展，建立上肢的力量。
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下肢協同與動力驅動：讓臀肌與雙腳成為穩定的地基，下肢力量穩定輸出動能。
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核心穩定延展：建立強大的底部支撐力，在延展中提供脊椎 360 度的保護。
區塊四：隱藏版關鍵：影響後彎的深層因素
除了肌肉與骨骼，還有什麼在阻擋你做到？
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胸廓、張力與呼吸：透過呼吸訓練與胸廓、身體側邊張力調節，解除胸悶感，為脊椎創造更多空間。
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身體以外的練習：引入大腦平衡訓練與內在情緒釋放，透過訓練神經系統解除束縛，這是你能否「無痛」進步的隱藏關鍵。
區塊五：實戰練習：優雅進入輪式
當結構、力量與心態所有能力都準備好，我們正式進入實操。
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大球上進輪式：利用大球輔助，在有安心、有支撐的狀態下，體驗舒服的後彎弧線，並建立體感。
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自主推起關鍵提醒：從暖身、實操到收操，老師會預先提醒、叮嚀每一個關鍵的大重點，確保安全與突破並行。
完整課程大綱預覽，請點擊下方「課程內容」會有詳細的章節說明
*根據過往經驗，章節會隨內容釋出與同學的反饋，老師會額外再加料。
**課程發佈為3/15起，每周六更新一章節。
喬西老師的話
【課程最後實練預覽參考】
舒心鬆鬆線上課學員其他課程反饋
課程價值調漲時間表（售價調整後不獨立調降）
照慣例，為回饋最早支持這門課的學員，本課程採「隨內容更新調漲」機制。
| 時間 | 階段 | 課費 |
| 2/13 – 2/27 | 【超早鳥優惠】 | $3,980 (省 $9,820) |
| 2/28 – 3/14 | 【早鳥優惠】 | $4,480 |
| 3/15 – 3/31 | 【開課更新價】 | $6,480 |
| 4/01 – 4/30 | 【階段更新價】 | $8,480 |
| 5/15 | 【封課原價：最終更新】 | $13,800 |
課程內容
課程使用說明
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課程使用說明書：學習順序
15:38 -
被動式舒緩放鬆 x 主動式訓練
05:39 -
課前檢測身體狀態
05:56