鬆鬆課・身體打底 I｜從脊椎開始，慢慢讓身體醒過來

🌿 開始之前，給你的一段話

無論你是第一次接觸嬋柔，
還是曾經學過、想重新感受身體的節奏，
又或者你比較熟悉其他類型的運動訓練，
我都想邀請你，在開始這堂課之前，暫時放下過去對動作的認知與標準。

在這第一堂鬆鬆課，我們不需要你做到某種程度，
也不急著理解原則、邏輯，或什麼才是「正確的做法」。

我知道，很多人在學習一門身體的語言時，會很在意自己「標不標準」。
包括我也是，在過去學習各種運動時，總是想在第一時間先掌握所有的細節與框架。
但這堂課不一樣。

請你只要像享受聽喜歡的音樂、品嘗一道美味的餐點，
或感受一個舒服的午後陽光那樣，
輕輕地投入與感受，這個節奏、這個動作、這段練習。

只要參與，就已經很好。其他的框架、細節、動作質感，
就像畫畫一樣，我們會在後面的課程，會帶你一筆一筆添上色彩。

本堂課程內容｜鬆鬆課・身體打底 I

一部曲：暖身啟動（約18分鐘）

帶著感覺進入身體，打開覺察的入口

想像在週末睡飽後醒來，陽光灑進來，身體還帶著暖暖的懶意。

我們從四肢的末梢開始，輕輕搓揉、觸碰，

有意識地去感受那些平常不曾注意的小地方，

像是在試著重新和自己的身體連線。

想像手帶著氣息，緩緩走進身體的每個角落，

帶動整個身體慢慢醒來，接著透過重心的轉移與畫圈的節奏，

一點一點，喚醒身體裡的流動感。

二部曲：脊椎的律動練習 Arch & Curl (約31分鐘)
從內在節奏開始，建立脊椎與骨盆的協作關係

🌱 延展與律動

在吸氣與吐氣之間，讓脊椎一節節拱起又收回。

從腳踩地的力量開始，能量從地面傳送到骨盆，

再緩緩帶動脊椎，讓整個身體柔軟地延伸。

手肘像海天使般帶動全身的律動，雙手劃過、螺旋、撐開。

你會抱住自己，劃開空間，也為了健康，種下一顆小小的種子。

🌊 流動練習

延續這股從內部升起的動能，

我們進入 Wave & Diving 的流動練習，

讓動作順著呼吸滑行，像海浪在地面上起伏、展開。

沒有用力，只有節奏與身體自然醒來的方向。

三部曲：貓背系列的重心轉移練習 (約11分鐘)
回到身體的中心與安定感，整理內在狀態

在一連串流動過後，我們保留剛剛動作序列的餘韻，

慢慢安靜下來，進入像貓一樣優雅而緩慢的節奏。

在四足跪姿中，感受身體重心一點一點地轉換，

透過脊椎柔軟的波動，將剛剛喚醒的身體輕輕攤開。

讓呼吸在胸口與骨盆之間流動、傳送，

在整體流動過後，回到自己的中心，

留一點靜靜的空間，給此刻的自己。

結束練習後，你不需要急著做什麼，只要讓感受慢慢沉澱下來就好。

然後，若你願意，我也為你準備了一些跟練之外的小邀請⋯⋯

✍️ 跟練之外的小邀請｜關於作業的說明

為了幫助你真正走進這堂課的節奏，我準備了四次自由參與的回家作業。

沒有壓力，也沒有強制，整體作業在觀看時限內都能自由完成，隨時提交、隨時被看見。

每一題都像是一個邀請，邀請你再多練幾次、再多觀察自己一點，慢慢認識你自己的身體。

如果你選擇參與，系統會在每次提交後，為你解鎖對應的小提示或練習建議，

你不需要完美，只需要參與，就會有回應與回饋。

這也是我為了真正想學的你，預留的陪伴空間。

【 課程預覽 】