創造身體的流動，讓生活越過越順【12週線上墊上嬋柔流動計畫】

身體舒服了，情緒自然也穩定了，情緒穩定了，看什麼都順眼，
生活自然也越來越順了。上次輔具課早鳥開跑期間，
也收到很多新同學私訊詢問：有沒有純墊上嬋柔的流動課，
因此特地設計了這堂課，讓同學，可以在家輕鬆體驗嬋柔流動，
不需要器械跟輔具，有椅子跟地板軟墊就能隨時開始練習。

雖然標題定調為一周流動30分鐘，
但我當然還是會建議，每一堂課，如果你可以做到2-3次的練習，
會對你的身體有比較好的效益，
在每次的練習，你也可以更理解嬋柔到底在練什麼。
現代生活大家都很忙碌，根據喬西自己的教學經驗(私人課+線上課)，
30分鐘是大部分人能夠感受到流動效益底限，
同時也是相較沒有心理壓力，專注度還為維持在最佳狀態的學習時間區間。

因此...

課程核心設計：極簡、高效、專注流動
這是一堂專注於「流動」本身的課程，設計理念非常簡單：

只要你願意每週至少抽出30分鐘，輕鬆簡單的跟練就好。
這堂課沒有複雜的理論知識，老師會用身體引導，將嬋柔原則透過流動交給你。

(需幫身體建立良好的地基與嬋柔理論，請參考其他課程：嬋柔輔具課或身體打底課 I)

在這堂課你只需要專注於老師的動作與口令指引，放鬆地跟著流動共振。
所有細節與嬋柔運動的精髓，都會融入在流暢的序列當中。
嬋柔運動的精髓 並不在於外顯看起來的樣子，
而是有更多身體的聯動原則 (更細節說明在嬋柔輔具課第二章節有完整的介紹)，

化許多的身體技法為流動，
貴在透過一次一次的流動，溫柔調整妳全身的張力平衡與動作模式。

適合哪些人：

• 不擅長運動，但想建立健康習慣的人。
• 久坐辦公，感到身體僵硬、腰痠背痛的人。
• 想嘗試嬋柔，但不知道從何開始的零基礎學員。
• 嘗試過嬋柔運動，卻始終感覺困惑的人。
• 在意體態、健康，想透過自我練習改善身體不適的人。
• 希望有專業教練陪伴，但想要保有自己學習節奏彈性。
• 想固定在家練嬋柔的人。

前提是：

• 你願意給自己機會。 相信身體的變化需要時間累積與耐心。
• 你願意投入練習。 課程設計24週練習計畫，跟著練習你一定能看見改變。
• 你願意敞開心胸。 透過Line或課程作業，和老師交流。

課程內容，你將學到30分鐘高效流動經過設計的流動序列

核心課程主題與體驗（暫定）

這堂課的設計核心，是透過每次 $\text{30}$ 分鐘的高效流動序列，
搭配不同的主題設計，帶你感受身體的「質地、律動與空間」，
探索並解鎖身體的各種可能性。

1. 經典流動週： 體驗完整的脊椎六大面向的經典嬋柔序列，找到流動的起點。

2. 慵懶週： 專注於溫柔、不費力的伸展，讓長期緊繃的筋膜「慵懶」地被打開，釋放積壓的疲憊。

3. 雲朵週： 感受脊椎如同雲朵般輕盈、無阻力的移動，學習在動作中創造空間，擺脫僵硬感。

4. 圈圈週： 挑戰身體脊椎、關節的畫圈能力，特別針對髖關節、肩關節與骨盆練習，提升協調性。

5. 海浪週： 練習如海浪般不斷湧入與退去的脊椎波浪，深化腹腔、核心與脊椎的連結，優化腰椎穩定。

6. 感受質地： 專注於探索「不同意像與動作的質地」。感受身體在水流般、泥土般、空氣般等不同質地下的動作差異，進而讓身體變得更細膩、更聰明。

7. 感受律動： 找到身體的內在節奏，讓呼吸與動作自然結合，體驗不僵硬、不中斷的舞蹈般流暢律動。

8. 感受用全身呼吸： 透過特定的動作與呼吸引導，感受氣息擴張到胸腔、背部、帶動四肢，打開身體內部的空間。

9. 拋物線： 探索身體內外的空間找到「拋出」與「收回」的力量轉換，挑戰身體的動態延展與平衡。

10. 能量湧現： 透過連續流動與特定的呼吸節奏，激活身體的能量循環。練習結束後，感受血液與活力湧現全身，從內在感到和諧、有精神奕奕的暢快感。

11. 挖掘空間： 透過溫和而持續的延展，在關節、脊椎之間「挖掘」出更多的內在空間，擺脫緊繃與壓迫感，讓動作更輕盈、活動度更高。

12. 找到心流： 整合週！將過往 $\text{11}$ 週的覺察、呼吸和律動感完美串連，達到動作、呼吸與心靈完全同步的「心流」，體驗身心合一的流動感。

每堂課程的架構：溫和暖身5min + 椅子流動序列15min + 墊上流動序列10min
總共 30 分鐘完整流動練習。

*少部分主題會根據當週課程需求微調整。

開課日期：11 月 7 日 (週五)。
課程更新時間：每週五 19：00 定期更新課程，更新後即可看，無需固定時間學習。
學習時長：12 週，共 12 堂 30 分鐘流動序列。
觀看權益：課程更新後，無限次重複觀看，直到課程期間結束後一個月 (3+1個月)

課程開放長達6個月觀看(通常國內外線上嬋柔課都只開放7天)，舊生續課享半價。
也就是說從11月開始，你可以一路練到明年春節，
每周挑選你練起來感受不錯的課程，重複練習、重複學習。

為什麼是嬋柔需要流動起來？
滋養身心，釋放神經緊繃。

嬋柔運動的精髓是將許多的身體技法化為流動序列，
強調脊椎的多面向流動序列（螺旋、波浪、拱形等），
並搭配多樣化的呼吸練習。
這樣的流動，不只是運動，也是你為神經系統按下「重啟與放鬆鍵」。

• 深層釋放神經系統壓力。
• 緩解積壓的身體壓力。
• 找回身體的輕盈、優雅與自由。

嬋柔運動不只是脊椎螺旋運動，也是身體與精神層面，更是深層的壓力釋放。

關於線上課，你可能會有這些疑慮…

• 線上課沒人管，我會不會買了就放著？
• 動作做不對怎麼辦？沒人幫我調整姿勢？
• 我真的有能力自己學好嗎？
• 線上課程時間太短，練習不夠怎麼辦？

這些都是很真實的困擾。但別擔心！我的線上課，每一堂都是私人教練課。

這堂課，是你的「專屬」

• 專屬教練精準回饋： 我知道自學最怕做錯動作，有任何問題你都可以透過官方LINE、FB訊息、電子郵件或是系統內設置的回家作業，找我討論解決你的問題。

• 最紮實的練習計畫： 12周的流動主題都是精心設計過的，當你完整的練完這12周的流動，你一定會感覺的身體開始變舒服。

也來看看其他線上課學員跟老師的對話：

 

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