以我自己的經驗來說，瑜伽偏向身體穩定與肌力的建立，皮拉提斯則專注在核心的控制與強化。而脊椎減壓運動，它不是「做動作」或「練動作」，它更像是一場動態的身體覺察練習。

在這樣的練習裡，會先訓練你去「感覺」自己的身體、空間、呼吸與慣性，然後才慢慢建立出有質地的控制。這也是為什麼很多運動員會把這樣的練習納入訓練裡：因為它不只適用於復健治療，它也能幫助提升運動表現，因為的訓練是從大腦開始，它能調整神經系統的敏銳度與效率。

如果你熟悉的是像瑜伽、皮拉提斯、重訓、或鋼管、空中環這些帶有強度的運動，那你應該會感受過這些運動帶來的亢奮感與疲勞感(部分瑜珈課可能不會)；但脊椎減壓課剛好相反，練完你會想睡、很放鬆，整個人像是「即將關機的狀態」，但心裡是安定的。

很多人在剛接觸脊椎減壓課的時候，會遇到「我好像什麼都沒感覺」的情況。但也有人第一次就愛上了。它的好，並不是強烈的那種「哇！」，而是一種很踏實、很落地、很身體的「舒服」。
而這種舒服，其實我們大多數人很不熟悉，因為我們更熟悉的是痠、痛、繃、累，反而對「沒事、很鬆」這種狀態沒什麼語言可形容。

練完脊椎減壓課後的身體感受，就是那種，不再被什麼抓住，不再需要繃緊，一切都剛剛好。