在舒心鬆鬆，怎麼選到真正適合你的線上課？
很多人第一次來到舒心鬆鬆，常常會問我們一句話：
「老師，我不知道我該從哪一堂開始。」
其實這個問題本身，就已經是一個很好的開始。
因為真正適合你的課程，不是「最熱門的課」，
而會是符合你現在身體狀態、學習習慣與生活節奏的選擇。
接續，我將帶你一步一步選擇適合自己的課程。
先問自己三個問題
在選課之前，邀請你先誠實地感受以下三件事：
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你現在的身體狀態是？
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長期緊繃、痠痛、卡住、有點不舒服
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沒有不舒服，但想動動，不知道怎麼安全開始建立習慣
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有運動習慣，想更多探索身體潛能及更細緻的運動體驗
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你比較需要的是？
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建立基礎、安全感
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放鬆、找回流動感
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有結構的練習計畫
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你的學習習慣是？
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喜歡慢慢來、重複練
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喜歡有音樂帶著走
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希望有人幫你安排好進度
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想清楚這三件事後，下面的課程介紹，會變得非常清楚。
課程怎麼選？一次看懂差別
① 嬋柔輔具課｜給「身體需要被好好照顧」的你
適合你如果：
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身體比較僵硬、要痠背痛、容易代償
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曾受傷、久坐、對動作沒安全感
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想慢慢讓身體回到好的位置
這堂課在做什麼？
透過輔具的支持，協助你建立關節空間、身體感覺與正確路徑。
不是追求流暢，而是讓身體學會「怎麼用力才不辛苦」。
👉 很適合當作長期身體保養課。
② 音樂流動課｜給「想被音樂帶著動」的你
適合你如果：
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對於運動很上手，但常覺得卡卡
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喜歡跟著節奏流動
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想讓練習更有感覺
這堂課在做什麼？
用音樂引導連續流動，讓身體在節奏中找到呼吸、重量轉移與自然的延展。
👉 很適合當作情緒釋放與流動練習。
③ 身體打底課｜給「完全新手或想重來一次」的你
適合你如果：
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不確定自己是不是「身體很不會用」
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學習速度比較慢，常常搞不清楚老師在講哪裡
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想把基礎慢慢補齊
這堂課在做什麼？
用很慢的速度，從最基本的身體認知、動作邏輯開始，幫你建立一套「看得懂自己身體」的地圖。
👉 這是一堂安心入門、沒有壓力的基礎課。
④ 12 週流動課｜給「想要一套完整練習路線」的你
適合你如果：
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希望有人幫你安排好進度
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想看到身體在練習一段時間後的轉變
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已經準備好穩定練習
這堂課在做什麼？
透過 12 週不同的主題編排，循序漸進教會建立流動能力、協調性與提升身體的本體感覺。
👉 很適合想要有效率且固定的，學懂墊上嬋柔精隨的學習者。
⑤ 嬋柔輔具課＋12 週流動課（優惠組合）
適合你如果：
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想同時顧好基礎與流動
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知道自己需要「慢慢來＋不斷進步」
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希望練習更全面，也更長久
這個組合的優勢是什麼？
先用輔具幫身體打好安全與感覺基礎，再進入 12 週流動課，讓動作真正融入身體。
👉 這會最推薦給已經準備好長期練習者的搭配方式。
為什麼會有「嬋柔輔具課＋12 週流動課」這個優惠組合？
其實一開始，並沒有這個組合，而是在推出課程的過程中，
發現很多上過其中一堂課的同學，有些也會想去上另一堂。
一開始我其實有點猶豫，也會擔心大家會不會沒有時間消化？
但後來我仔細思考了，一開始設計課程的契機，
突然發現，其實學生們比我還要聰明ㄟ XDD
因為這兩堂課，本來就各自補足了不同的練習面向。
這兩堂課，是來自同一個教學脈絡
過去我的大部分教學經驗，都是一對一、一對二的嬋柔教學。
在課程裡，我會很習慣這樣做：
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把動作拆得很細
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花時間感受關節、重量與路徑
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讓身體真的知道「怎麼用比較省力」
- 使用「輔具」來引導學生找到體感，跟加深動作
因此在設計嬋柔輔具課的時候，我自然延續了這樣的方式，
它比較偏向「深度」，讓你慢慢先建立身體的使用方式與內在感覺。
但我自己在持續練習的過程中，也很清楚知道一件事：只有拆解得細緻，是不夠的。
身體還是需要流動，需要把這些細膩的感覺，放回到一段完整的動作裡。
這也是為什麼，為什麼我第二堂系列課選擇開 12 週流動課
流動課的出現，其實是為了補上另一個面向，給不同學習偏好的同學。
在12 週流動課裡，我一樣會講解動作細節、呼吸、節奏與質感，
但整體更接近實際嬋柔課堂中「完整流動」的狀態。
它比較偏向「廣度」，讓身體在連續動作中，學會整合、轉換與延續。
這不是哪一個比較重要的問題，而是如果你想對嬋柔有比較完整的理解，這兩個面向其實都需要。
一個練深度，一個練廣度，放在一起剛剛好
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輔具課：
適合碎片化的時間練習
專注在感受、細節、身體怎麼使用 -
流動課：
適合預留一段完整的時間
好好進入一場連續、不被打斷的流動
如果你都有上，也許學到後面你會發現，在輔具課裡內化的「感覺」，
一放進流動裡，會覺得「非常好懂」，銜接得很順。
而流動課中卡住的地方，回到輔具練習，
又變得清楚許多，對於身體使用的體感會更深刻。
所以也許，這兩堂課，本來就應該一起存在。
如果你只選其中一堂，也完全沒有問題，非常ok。
但如果你對求知有追求，希望自己的練習：
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既有細膩的理解
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也有完整的流動
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而且能在不同狀態下，都知道自己可以怎麼練
在時間、心力、金錢有餘裕的情況下，
把它們安排進練習計畫，反而會讓學習更順，也更全面。
這就是為什麼，後來我決定把它包裝成一個優惠組合，並延長觀看時間，
期待大家可以學得更全面、更完整。
最後想跟你說的一件事
選課不用給自己壓力，因為你的選擇，
是嘗試在做出一些努力照顧自己現在的狀態。
如果你今天選的是一堂「慢一點的課」、「基礎一點的課」，那沒有落後；
如果你需要多一點時間、或是重來一次，那也不是浪費。
那跟你的學習階段、”走路速度”有關，
允許自己多繞一點路，多一些風景，
也是愜意愜意舒舒服服的往目的地前進。
只要你願意持續的在通往健康的路上，
每一次選擇，你都會對自己(心裡、身體)有多一點的認識。
如果你還是不確定、有疑問，歡迎點擊右下角對話框框，
歡迎把你的狀況告訴我，我會陪你一起找到最適合你的開始。
— 舒心鬆鬆 喬西老師
