從畫圓開始，釋放精神壓力，收回注意力｜Figure 8 入門練習課

謝謝你嘗試踏出第一步！點擊右上角【開始上課】就可以跟著開始練習囉。

喬西老師想說的話：

很高興在這裡與你相遇，也很開心能夠分享嬋柔運動的美好。

這支練習影片的動作看似簡單，但只要你每週安排 2–3 天，

在起床後或睡前花 9 分鐘練習，你將能親身體會身心的變化，並提升整體生活品質。

在影片中，我會一步步引導你如何進行練習，帶你體會這套動作的核心精神。

📍關於 Figure 8

這個動作能強化核心穩定性、提升身體的流動感，

讓你的身體在連續不斷的動作中改善協調性，使不同肌群彼此協作得更順暢。

透過呼吸與動作的同步進行，Figure 8 也幫助我們回到「當下」，

引導身心進入放鬆、專注的狀態。這是進入嬋柔練習的心流節奏，

也是開啟後續動作與觀念學習的重要基礎。

🌿練習的意圖與收穫

持續練習 Figure 8，不只能提升你的身體素質，

更是一項很好訓練本體感覺，與平衡自律神經系統健康的方式。

讓我們一起在這段追尋身心平衡的旅程中，慢慢感受真實的變化與成長。

每一天，每一次的練習，你都可能會感受到一點點不同。

你可以練習用「畫倒8」的同時去觀察自己當下的身體狀態，

不心急、不逼自己，順著舒服的節奏前進，就是最好的方式。

✅ 練習的幾個小提醒：

(你可以在第二次練習慢慢開始加入這些細節)

• 想像從尾椎到頭頂有一條能量通道，往兩端拉長，讓脊椎放鬆的自然延伸。

• 雙腳穩穩踩地，像是往下扎根，透過接地，讓力量傳送到骨盆。

• 閉上眼睛，將注意力收回身體裡，排除雜念，只感受自己的動作節奏與呼吸。

• 當身體前後或左右傾倒時，盡量讓坐骨留在椅子上，不急著做大角度的畫圈。

• 畫倒8（∞）的時候，不需要幅度大，而是盡量讓每個圓都完整、順暢。

• 每次畫 8 字，都要經過正中央，這是唯一要記得的「原則」。

• 最後別忘了進行幾次深而輕鬆的呼吸，吸氣與吐氣都盡量確實、緩慢、深長。

（註：嬋柔中的呼吸是非常核心的一環，在後續課程中，我會根據課程安排，慢慢地帶你更深入地了解與練習。）

無論今天的你在哪個狀態，都從這裡慢慢開始。

期待你透過這個看似簡單的動作，開啟一段穩定、溫柔、真實的身體旅程。