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《喚醒身體智慧｜脊椎減壓輔具課》 告別僵硬，打造強壯、柔軟、又聰明的身體基底
2-3 從內到外的連結
《喚醒身體智慧｜脊椎減壓輔具課》 告別僵硬，打造強壯、柔軟、又聰明的身體基底
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Ch1 打造你的專屬練習空間與身體雷達 – 讓練習不再是例行公事，而是療癒身心的Me Time。
1-1 儀式感養成： 打造能讓你徹底放鬆、專注的居家環境（光線、香氛、空間佈置、道具收納）。
Video - 12:05 mins
1-2 身體雷達掃描： 學習快速覺察身體的緊繃點與能量狀態，精準練習不走冤枉路。
Video - 24:22 mins
1-3 課程使用的練習輔具介紹 (提供無分潤購買連結自由選購)
Video - 8:17 mins
1-4 課程使用說明書 (學員專屬私密社群)
Video - 10:52 mins
1-5 和我分享你的練習作業
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Ch2 脊椎減壓的運動原則 – 新手必須弄懂的六大關鍵 (知識理論課)
2-1 骨盆的力量
Video - 9:05 mins
2-2 能量通道
Video - 5:26 mins
2-3 從內到外的連結
Video - 3:28 mins
2-4 呼吸的重要性
Video - 10:47 mins
2-5 全身協調而非局部用力
Video - 5:54 mins
2-6 節奏、律動
Video - 3:27 mins
獨家課程｜大自然的意象 - 生命的奧妙
Video - 3:13 mins
Ch3 正確呼吸，啟動身體原廠設定 (輔具練習課)
3-1 呼吸模式檢測
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3-2 學會好好呼吸：活化呼吸肌群，找回深度換氣的能力
Video - 44:18 mins
3-3 回家作業 (彈性繳交)
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Ch4 重建身體穩固根基 – 讓你走路輕盈的扎根力 (輔具練習課)
4-1 足底能力檢測
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4-2 喚醒腳底力量：養成健康好用的漂亮腳
Video - 47:39 mins
4-3 回家作業 (彈性繳交)
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Ch5 骨盆與脊椎的靈活度 – 從核心開始，讓身體更自由 (輔具練習課)
5-1 骨盆正位檢測
Video - 2:25 mins
5-2 養成良好的坐姿習慣
Video - 3:31 mins
5-3 坐骨覺知 × 筋膜球 - 喚醒骨盆底肌周邊肌群
Video - 14:59 mins
5-4 骨盆律動 x 呼吸 - 按下核心發動鈕
Video - 3:16 mins
5-5 骨盆時鐘、尾椎運動 - 釋放下背緊繃
Video - 5:40 mins
5-6 腹內壓控制 × 骨盆收窄 - 肚子平坦的第一步
Video - 5:31 mins
5-7 脊椎柔軟度檢測
Video - 1:44 mins
5-8 脊椎能量通道延伸、延伸、再延伸
Video - 7:15 mins
5-9 經典中的經典 Arch &Curl
Video - 3:00 mins
5-10 螺旋扭轉加深 - 輕柔的打開脊椎空間
Video - 4:08 mins
5-11 學習像貓咪一樣伸懶腰
Video - 15:02 mins
5-12 回家作業 (彈性繳交)
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Bonus 課程｜一招練通全身的延伸感
Video - 6:08 mins
Ch6 打造順暢能量通道：脊椎與上肢的連結 (輔具練習課)
6-1 上肢活動度檢測
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6-2 肩胛骨帶與胸廓的喚醒
Video - 6:16 mins
6-3 上肢螺旋 × 手指的能量通道
Video - 9:27 mins
6-4 筋膜球 × 彈力帶 - 打開背與肩 (從釋放壓力到練習穩定)
Video - 8:28 mins
6-5 脊椎減壓流動上肢序列 x 輔具應用 (精選5組動作)
Video - 6:05 mins
6-6 回家作業 (彈性繳交)
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Ch7 打造順暢能量通道：找回核心與雙腿的輕盈穩定 (輔具練習課)
7-1 下肢排列檢測
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7-2 釋放緊繃的髖：從核心到雙腿的能量傳遞
Video - 13:55 mins
7-3 下肢螺旋 × 踏踏練習，找回腿部長軸
Video - 10:33 mins
7-4 滑動與延伸：告別髖部外擴，滑出優雅修長腿
Video - 12:05 mins
7-5 脊椎減壓流動下肢序列 x 輔具應用 (精選5組動作)
Video - 9:00 mins
7-6 回家作業 (彈性繳交)
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Ch8 好的核心不只有六塊肌與馬甲線 (輔具練習課)
8-1 核心穩定測試
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8-2 椅子上的核心啟動
Video - 3:16 mins
8-3 除了繃緊和用力以外，你可以怎麼收好核心
Video - 13:20 mins
8-4 練習腹腔核心肌群的穩定
Video - 9:13 mins
8-5 墊上核心基礎練習
Video - 3:57 mins
8-6 回家作業 (彈性繳交)
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Bonus 課程｜大球上的核心挑戰
Video - 6:02 mins
Ch9 流動的饗宴｜脊椎減壓經典序列 (用輔具打造「器械感」的深層體驗)
9-1 海浪系列 - 正向海浪
Video - 23:07 mins
9-2 海浪系列 - 偏移正向海浪
Video - 3:29 mins
9-3 海浪系列 - 扭轉正向海浪
Video - 6:27 mins
9-4 海浪系列 - 加深扭轉正向海浪
Video - 3:53 mins
【後來新增】海浪系列流動跟練
Video - 7:50 mins
9-5 貓背系列 - 脊椎放鬆延伸
Video - 6:38 mins
9-6 貓背系列 - 鬆動軟化僵硬的胸背 (胸椎卡卡人必練)
Video - 5:41 mins
9-7 貓背系列 - 攤開繃在一起的肩胛骨
Video - 3:09 mins
9-8 深度海浪練習 (高難度)
Video - 14:12 mins
回家作業 (彈性繳交)
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Ch10 結語 & 24週練習計畫表
課程結語 (Q&A + 練習課表安排說明)
Video - 29:56 mins
關於這堂課，你的感受 - 課程回饋表
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24週練習計畫表
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