✦ 給第一次來上嬋柔線上課的你

你可能是第一次接觸嬋柔，或是用線上的方式進行跟練學習，所以你可能會想：「那我要準備什麼？」「看影片會不會很難跟？」「中間如果卡住了怎麼辦？」

我想先跟你說，舒心鬆鬆所有的線上課程，都是設計來讓你可以自己在家慢慢練，慢慢的摸索。不需要趕進度，也不用擔心自己做的不夠好而產生心理上的壓力。你需要在你覺得準備好參與的時候，打開影片，照著影片說明順序去練習，讓身體走一遍，很多東西會慢慢跑出來。每個人的身體狀況不一樣，在不同的時期領悟到的感受也會不一樣，也歡迎你透過回家作業的資源跟我分享！

下面我會把這堂課可以怎麼使用，整理給你看。你不用一次記完，只要大概瀏覽知道就好，你可以回來看好幾次，有任何不清楚的地方也可以問我～

✦ 這堂課要怎麼練？

這是一堂音樂流動課，會透過老師的選曲與動作序列的編排，藉由音樂旋律中的情境跟情緒，引導你釋放身體和情緒上的壓力。

這次的選曲比較偏氛圍型的，所以你不需要對拍、不用跟節奏、也不用記拍子。
你只要先把動作順序大致熟悉，之後讓身體跟著旋律流動就可以了。

我自己在編排的時候也不是精準對拍的，而是順應著音樂的情緒、對動作的理解與身體的覺察順著心流編排。你可以照著做，也可以自由一點沒關係。當你熟悉動作後，甚至調換順序練也是 ok 的，雖然在嬋柔動作上的編排是有它的邏輯，但這堂課我們享受的是真的動起來的流動，就像在跳舞一樣！

✦ 不同動作的次數怎麼抓？

這堂課我不會給你固定次數。你可以完全照你自己的身體感覺來。
我會建議你「雙數」去抓，比如 2 次、4 次、6 次。這樣會比較平衡。

假如說今天你在一組動作裡面，你在前兩次做的時候還很不順，沒抓到感覺，直到第三、第四次才抓到身體體感，你想再多做幾組，那你繼續做同樣的動作也完全可以。

哪個動作你覺得做得不順、還想多做幾次，就多做。哪個你覺得夠了，就先放過它。
只要你練得順，身體或心裡有什麼小變化，那就成功了。

✦ 可以練多久？會過期嗎？

課程影片開放一個月的觀看時間。這是為了避免造成學生買了就放著生灰塵機制 XD
這段時間你可以依照自己的節奏練，想要每天練、每週練兩次都可以。
我自己會建議至少練兩次以上，因為很多人第一次可能還在找感覺，第二次才會比較理解，第三次可能比較順，第四次才真的慢慢跟身體的感受連結起來。

你可以透過重複的練習，用身體記憶，
就算以後沒有影片可以看了，身體還是會記得那個流動的感覺。

✦ 為什麼這堂課沒有字幕？

你會發現這堂課是沒有字幕的。這是我從去年年初，開始籌畫線上課後反覆思索，原本一度想整理成文字課綱，但最後卻決定拿掉的。

原因是之前免費影片有加字幕，但我有發現大家會一直盯著字幕看，並嘗試比對老師說的指令。

你有發現嗎？當我們一次要注意很多資訊的時候，動作與身體的呼吸節奏會被放在最後面觀察，結果動作跟語氣反而沒辦法進入身體，思緒會混亂，練習的節奏會亂掉，這就會開始跟練嬋柔的練習本質有點偏離。

我想讓你像是現場上課一樣，用「眼睛看動作」、「耳朵聽聲音」、「身體去模仿」，不要讓眼睛一直在下面掃字，多一層解讀。

很多細節，其實你是看著我怎麼做、聽我怎麼說、感受教學者動作下的狀態，記住那個呈現，再加上你身體自己去練，你才會真的內化。

✦ 為什麼沒有那種很知識型的分析？

這個我想過很多次。你要我拆解每個動作、告訴你它背後的嬋柔邏輯，我絕對講得出來。但我後來發現，如果我把東西都整理得很像教科書，那你會想先「看懂」，才願意去「做」。結果就卡在頭腦裡了，身體反而沒有真的走過一遍。

所以這堂課我沒有這樣設計。
我想要你先練起來，身體會告訴你比我用講的還多的東西。
你練一次會有第一次的感覺，練第三次會有不同的開展。
每一次練習你會發現你離你的身體越來越近，那才是你自己的身體在建立它的語言。

✦ 要怎麼確認我到底有沒有做對呢？如果有問題可以問老師嗎？

我會說，這是舒心鬆鬆課程設計中，最重要也是對你最有價值的部分。
而要如何發揮這部分的價值，就在於「自我練習」，與「提出問題」。

假設今天的課程有 100% 的內容，你被動學習到了 80% 知識內容，剩下的 20% 主動學習，才是關鍵。

因此在課程裡面提供的回家作業設計，包含了「課後閒聊」、「身體覺察分享」、「跟流動紀錄」。這堂課不會逼你交作業。但如果你想分享，我非常歡迎！

你可以：

• 寫下練完的感受（情緒上、身體上都可以）

• 填寫我們的身體紀錄表，記下每次的小變化

• 錄一段你自由流動的影片，上傳給我看

這些都可以透過「回家作業區」上傳。
我都會看，也會給你一些對應的回饋。

本質上這堂課就像是線上一對一，只是私人課程的規劃當然會更完整更細膩，
但都一定會有想法和建議給你，讓我們可以一起討論，讓你在這堂課裡走得更順。

✦ 最後我想說的話

我知道你可能會想：「那我是不是應該先具備什麼觀念或知識，再來上這個課？」
但其實完全不用。

我真的覺得，這個時代，大家的生活已經過得太滿太快了，
我只希望你在這裡，是可以「用自己的步調」慢慢走、輕鬆練。

你不需要買很多課，也不用補很多理論（那些是老師要煩惱的），
你只要願意動起來，願意讓身體感覺一下，願意練個幾次，用身體去實踐，
那些對健康有幫助的東西才會慢慢變成你的。

而我也會一直都在，有需要的時候，就到回家作業區留言，你一定會找得到我。