你看過海嗎？你試過坐在岸邊，仔細觀察每一道海浪是怎麼一層一層地打出去嗎？
“海浪不是打出去就沒了，而是一波一波的動能堆疊上去，
堆疊到遠方，再被水面的張力拉回來。
它不是一直往前的，是一直在累積、平衡張力的過程。
推開，堆疊，所有能量的移動沒有流失，只是轉換與傳遞的循環。”
這陣子沒更新，是因為我的眼睛同時長了麥粒腫與霰粒腫，腫到已經有點影響到視線跟視力了。
這段期間不能戴隱形眼鏡，不能長時間看電腦，
連帶許多工作跟預計上線的課程都得暫停，
其實不能戴隱形眼鏡對我來說影響很大，從青少年時期開始戴隱眼，
我就很明確地知道戴實體眼鏡會讓我頭暈、平衡感，
跟對周圍環境的感官敏感度大幅下降，所以我一直很抗拒戴眼鏡。
這也是我近二十年來，第一次這麼長時間、強迫自己讓眼睛休息，
不戴隱形眼鏡，改用一種比較「遲鈍」的狀態生活與練習。
視線變得模糊，卻因此真正讓眼睛周圍的肌群、頭部的張力慢慢鬆開。
原本在後腦勺連接脖子後側的一種，
過去怎麼按摩、刮痧、拔罐都鬆不掉有一條筋綁在那邊的感覺。
(其實這條緊繃感在更久以前，是從胸椎後面一路延伸到頭部的，
隨著練習一層層累積，它也在不同階段慢慢鬆開來。)
這段時間的休息讓我重新感受、並體悟了「視線後移」這個身體技巧的幫助，
（收錄在《鬆鬆打底課 II》，已經錄好一陣子了，但還沒上架，再給我一點時間）。
以往在嬋柔練習中，短暫的就能幫助我身體狀態、精神快速放鬆，
畢竟在整個日常生活裡面佔據的時長還是較短，
所以這次算我幸運，在這段被強迫休息的日子裡，
同時也大幅地增加了我「視線後移」的時間。
當我重新在練習中做到「海浪」這個我練過無數次的動作，
居然發現，一直被黏在後腦勺那邊的一條筋感覺不見了，
而且我可以把海浪送得更遠、更流暢了。
在這裡我必須解釋一下，
海浪要送得遠，不是因為你有力氣，才能送遠，
恰好相反，而是因為你用最細微的力氣，才推得動，
保持著足夠鬆軟跟穩定，安靜且流動的，
你知道怎麼用最少的力氣，送出最大的延展，
身體內部的空間，才得以打開。
也許就是因為身體的一個環節又被鬆開了，
所以讓我在練習當下產生新的意象，
而新的意象，也更明確的目標，幫助身體被延展得更遠，
也或許這是個雞生蛋蛋生雞的關係。
總結來說，這周分享的比較散亂，像是在閒聊，
但我還是稍微整理一下可能對你有幫助的重點內容：
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嬋柔海浪動作的動作邏輯跟意象（動作教學收錄在《鬆鬆打底課 I》）
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「視線後移」對身體放鬆的幫助（你現在就可以試試看！閉上眼睛，往後看5分鐘）
後話：
我曾以為自己做得很流動、很曲線，
直到看了培訓的錄影，才發現自己在畫面中，
根本是直直下去、直直上來，脊椎根本 0 曲線。
那個當下有一點覺醒，讓我知道原來我的體感，不總是跟我想的一樣，
但這不代表我們做錯了，而是提醒我們 – 練習還能更細緻地拆解。
試過做大做滿的版本，也試過很細微、幅度很小的版本。
哪個版本並沒有對錯，因為每個人的身體條件跟狀況是不一樣的。
適不適合，取決於老師對課程的設計目的、希望帶學生進入的狀態。
只要在練習中保有嬋柔系統的基礎原則，每一次的練習，都會幫助脊椎的放鬆。
也因為學生的回饋我才知道，原來大多數人在剛學習海浪，
會對動作順序與細節感到困惑與手足無措，
所以我也花了一些時間，調整引導的提示語與節奏，
讓流動的體驗可以自然而然地發生。
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這段期間的小意外，讓我的生活節奏稍微停滯了，
卻也鬆開了一些曾經沾住很久的東西。
那些無法靠「用力」解決的事情，
有時候，只能靠等待、陪伴，跟順流。
也許最後你會發現，那些都是天賜的小幸運。
如果你也在一種「卡住」裡，不論是身體的、不安的、還是情緒的，
我想邀請你，來試試看嬋柔的練習。
放掉對於練習一定追求標準跟漂亮的既定想法，
只是希望你能有個空間，讓身體自己說話，然後慢慢鬆開來。
現在可以開始的打地基課程👉《鬆鬆課・身體打底 I》
這是一堂給初學者的嬋柔打底課，
沒有對錯標準、沒有壓力，跟著自己的節奏練習就好。
像是交新朋友一樣，先從輕鬆的對話開始，
再慢慢敞開心防、分享內心的感受，最後熟悉身體、回到自己。
